C-vitamin: mennyi az annyi?

Szentgyörgyi professzor tanította meg a világnak, hogy a C-vitamin - többek közt - az immunerősítés, a nátha, megfázás megelőzésének, tünetei gyógyításának kiváló szere. No, de "melyik" és mennyi?

Ha immunerősítésről, nátháról vagy influenzáról van szó, akár a megelőzés összefüggésében is, rutinszerűen nyúlunk a C-vitaminért. A gyakorlatilag áttekinthetetlen kínálatot látva viszont elbizonytalanodunk: melyik terméket válasszuk? 

Gyorsan ürül 

A legjobb, ha kezelőorvosunkat kérjük, hogy egyéni állapotunkhoz, életmódunkhoz és persze az évszakhoz igazítva segítsen az adagolás és a megfelelő termék kiválasztásában. Mivel mi senkire semmit nem akarunk rábeszélni, itt csak a "főbb kategóriákat" mutatjuk be: "hagyományos", természetes forrásból származó C-vitamin, nyújtott hatású és egyéb hatóanyagokkal kevert termékek. Már ezek ismerete jócskán segíthet a választásban. 

"Hagyományos" C-vitaminnak neveztük itt azokat a tablettákat, amelyek laboratóriumban készült aszkorbinsavat tartalmaznak, sok helyen és olcsón hozzájuk juthatunk. Félreértés ne essék, az égvilágon semmi baj nincs velük, a C-vitamin maga az olcsón és nagy mennyiségben előállítható aszkorbinsav. 

A mennyit és a hogyan kérdésében viszont már megoszlanak a vélemények. Vízben oldódó vitaminról lévén szó, ha egyszerre nagy dózist veszünk be, a felesleg még azelőtt távozik a szervezetből, hogy hasznosulhatna. Sőt, sokak szerint a "gyári aszkorbinsav" eleve nem hasznosul túl jól a szervezetben. 

Kevesebbet, de többször 

A "hivatalos" ajánlások szerint egy egészséges, felnőtt ember számára az ajánlott beviteli mennyiség C-vitaminból 100 mg körül van. Ezzel elkerülhetjük a skorbutot, kifejti antioxidáns tulajdonságát, és hozzájárul a kollagén és mindazon hormonok elégséges mértékéhez, amelyek szintézisében szerepet játszik. 

Megelőzés, lábadozás és sok betegség legyőzése esetén viszont - kúraszerűen - e mennyiségnek többszörösét, akár ezer milligrammot is fogyaszthatunk. Hogy pontosan mennyit és mikor, abban a háziorvos segíthet. Túl nagy mennyiséget akkor sem érdemes beszedni, mert a felesleget úgyis lehúzzuk a wc-n, vagyis pénzkidobás. Túladagolása gyakorlatilag lehetetlen, bár egyes vélemények szerint a sok aszkorbinsav vesekövet okozhat. 

Ha tehát maradunk a C-vitamintabletták és a téli, szezonális megbetegedések összefüggésében, akkor: megelőzésre és a tünetek enyhítésére mehet az ajánlott napi adag többszöröse, de inkább több kisebb dózisban, mint egyszerre. És ha már a háziorvosnál jár, kérje ki véleményét!