A sok alvás halálos
A nyári nagy melegben romlik az alvás minősége, de bizonyos alvászavarok javulhatnak is. Ne aludjon se túl sokat, se túl keveset és fogadja meg alábbi tanácsokat. A nyaralás még hasznos is lehet, amennyiben ilyenkor fontos jelzést kapunk alvásunk minőségével kapcsolatban. A normális az, ha egy új helyen az első két nap nem alszik jól valaki, de az alkalmazkodás után általában már zavartalan az alvás. Árulkodó azonban, ha idegen helyen azonnal jelentősen javul a helyzet.
Testi és lelki betegségek a háttérben
Ez esetben el kell gondolkodni azon, hogy az otthoni alvás körülményei megfelelőek-e. Amennyiben otthon is és az új helyen is tartósan rossz az alvásminőség, javasolt a háziorvoshoz fordulni - tanácsolja Purebl György, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet igazgatóhelyettese.
A normális átlag napi 6,5 – 7,5 óra folyamatos alvás. Ebbe belefér néhány mikroébredés, azonban egy európai vizsgálat bebizonyította, hogy a túl kevés (5 óra alatti) és a túl sok (10 óra feletti) alvás is káros, sőt növeli a korai halálozás kockázatát. Nemcsak a mennyiség, a minőség is számít: ha valaki tartósan nem alszik jól, hánykolódik, gyakran felriad, éjszakai légzési nehézségei vannak, vagy bármi más ok miatt romlik az alvásminősége – ennek okát fel kell tárni.
Az alvászavarok felének hátterében ugyanis testi betegség állhat, mint például rejtett magas vérnyomás, pajzsmirigy- vagy hormonbetegségek - figyelmeztet a szakember. Egy másik részüket okozhatja stressz vagy más lelki eredetű probléma, többek közt szorongás, depresszió. Vannak azonban speciális alvásbetegségek, amelyekkel speciális alvásközpontba küldik a beteget.
Nem mindegy, mikor alszunk
Ha valaki nem kezelteti magát és évekig rossz az alvásminősége, testi és lelki betegségek alakulhatnak ki nála. A depresszió és az elhízás, ennek következtében pedig kettes típusú cukorbetegség kockázatát is növeli. Míg az emberiség nagy része sziesztázik, a Nyugat-európai kultúránkban ez luxus. Kevesen tudják viszont, hogy a normál bioritmushoz tartozik egy ebéd utáni – kora délutáni, körülbelül másfél órányi alvás. A nap többi részében azonban nem tanácsos aludni.
Vannak úgynevezett tiltott órák is - ebéd és vacsora előtt -, amelyek destabilizálják az éjszakai alvást. Ugyanúgy, mint a rendszertelen napközbeni szundikálás. Purebl György azt tanácsolja, javítsuk alvásminőségünket például rendszeres testmozgással, ami lehet akár napi fél óra lendületes gyaloglás is. Azokon, akiket nagyon megvisel a nyári meleg, a nem túlzásba vitt légkondicionálás sokat segíthet.
Maga az érintett sokszor nem is tudja, hogy alvászavarokkal küzd, hiszen a tünetek jelentkezésekor alszik. Ekkor lehetnek hasznosak az "alvótárs" megfigyelései. Mennyire horkol, van-e légzéskimaradása, fulladozik-e éjszaka? Sokat mozog, kapálózik? Furcsán viselkedik: beszél, üvöltve felébred, alvajár? Nem szabad félvállról venni az alvásproblémákat, első körben még marginálisnak ítélt tünetekkel is forduljunk a háziorvoshoz.
