Ezért fontos most a D-vitamin pótlása

A D-vitamin zsírban oldódóik létfontosságú szerepet játszik az emberi szervezet működésében. Részt vesz a kalcium- és foszfátháztartás szabályozásában, támogatja a csontok és fogak egészségét, befolyásolja az immunrendszer működését, és számos sejt anyagcseréjére hatással van. Télen pedig különösen fontos a pótlása.

A szervezet legfőbb D-vitamin-forrása a bőrben a napfény UVB-sugarainak hatására történő szintézis. Télenaz alacsony napsugárzás, a rövidebb nappalok és a nap alacsonyabb magassága miatt a bőrben kevesebb D-vitamin termelődik, emellett a hideg miatt vastagabb ruházat takarja a bőrt, és az emberek kevesebbet tartózkodnak a szabadban. És ez még nem minden.

• A modern életmód — hosszú beltéri munkaidő, kevés szabadban töltött idő — egész évben csökkentheti a napfény-expozíciót, de télen ez tovább romlik.
• Idősebbek, sötétebb bőrű személyek, túlsúlyos egyének és krónikus betegségekben szenvedők könnyebben válnak D-vitamin-hiányossá. Télen ezek a kockázatok különösen jelentősek, mert a napsütésből származó pótlás elmarad.

A D-vitamin hiánya számos káros következménnyel járhat, ilyenek:

• Csont- és izomproblémák: A D-vitamin hiánya csökkenti a kalcium felszívódását, ami csontvesztéshez, csontlágyuláshoz (osteomalacia), valamint osteoporosis kialakulásához vezethet. Gyermekeknél a hiányos D-vitamin-képződés angolkórhoz (rachitis) vezethet. Felnőttekben izomgyengeség és megnövekedett elesési, törési kockázat figyelhető meg.
• Immunrendszer gyengülése: A D-vitamin modulálja az immunválaszt, hozzájárul a fertőzések elleni védekezéshez. Több tanulmány összefüggést mutatott a D-vitamin-hiány és a légúti fertőzések fokozott kockázata között, ami télen különösen releváns, amikor influenzaszezon és egyéb vírusos fertőzések terjednek.
• Egyéb egészségügyi kapcsolatok: A kutatások összefüggéseket találtak a D-vitamin hiánya és bizonyos krónikus betegségek — például szív- és érrendszeri betegségek, anyagcsere-problémák és egyes autoimmun betegségek — gyakoribb előfordulása között, bár ezekben az esetekben az ok-okozati viszonyok még vizsgálat alatt állnak.

A D-vitamin pótlása ezért a téli időszakban sokak számára előnyös lehet, ám komolyan kell venni a megfelelő dózist, mivel zsírban oldódó vitaminként túladagolható. A szükséges és hasznos mennyiséghez több forrásból is hozzájuthatunk:

• Táplálkozás: Bizonyos ételek természetes forrásai a D-vitaminnak (zsíros halak, mint a lazac, makréla; halmájolaj; tojássárgája), de a tényleges napi szükségletet gyakran nem fedezik. Néhány élelmiszert — például tejtermékeket, növényiitalokat és gabonaféléket — D-vitaminnal dúsítanak.
• Kiegészítők: Télen sok egészségügyi szakember javasolja a D-vitamin-kiegészítést, különösen kockázati csoportok számára. A javasolt adag életkortól, egészségi állapottól és földrajzi helytől függ; gyakran ajánlott általános megelőzésként napi 800–2000 NE (nemzetközi egység) körüli adag, de egyéni szükséglet meghatározásához célszerű orvossal vagy dietetikussal konzultálni. Nagyobb pótlás szükségességét laboratóriumi D-vitamin-szint mérésével lehet megítélni.