Itt a téli depresszió - segítünk

Fáradt, nyűgös, visszahúzódó, aluszékony? Ez bizony arra utal, téli depresszió kínozza, és lehet még rosszabb is.

Tél van, rövidek és szürkék a nappalok, ez a leggyakoribb szezonális betegség, a téli depresszió ideje. Minél északabbra megyünk, annál durvább tünetekkel találkozhatunk, a mi szélességi körünkön az emberek 10-15 százalékát érinti, 2-5 százalékot igen súlyosan. A jelek nagyon sokfélék lehetnek, a legjellemzőbbek:

• negatív, borús hangulat, visszahúzódás;
• megnövekedett alvásigény, szénhidrátbevitel, csökkenő szexuális aktivitás;
• gyengül a koncentráció, a munkaképesség. 

De téli depresszióra utalhatnak a mozgásszervi panaszok, és ami télen kifejezetten rosszul jön: az immunrendszer gyengesége - sorolja Dr. Pálvölgyi Rita pszichiáter, pszichoterapeuta. Ne legyintsünk rá. A éli depresszió mögött biokémiai elváltozások állnak, a kevés napfény miatt csökken a szerotonin és megnő a melatonin mennyisége, ezek együttesen vezetnek a tünetekhez. 

Mit lehet tenni ellene?

• Használjuk ki a kevés napfényt, tartózkodjunk sokat a szabadban.
• Mozogjunk, sportoljunk, az így felszabaduló endorfin ellensúlyozza fenti folyamatokat.
• Alkalmazzunk relaxációs technikákat.
• Fogyasszunk elég fehérjét, vitamint és ásványi anyagot. 

Sikerrel alkalmazhatjuk téli depresszió ellen az olyan természetes feszültségoldó és antidepresszáns szereket, mint a gyömbér, a citromfű vagy az orbáncfű. Amennyiben "házilag" nem vagyunk képesek legyőzni a tüneteket, a tavasz pedig ilyen állapotban még nagyon messze van, ne úgy érezzük, messze még a tavasz, kérjük szakember segítségét. A téli depresszió legyőzésére pszichoterápiás módszerek mellett gyógyszeres kezelés is rendelkezésre áll.