Tippek a csontritkulás megelőzésére

A csontritkulás alattomos betegség, rejtve támad, és sokszor már csak a csonttörések hívják fel rá a figyelmet. Néhány életmódbeli "trükkel" sokat tehetünk kialakulása ellen. 

Az oszteoporózis vagy csontritkulás a csontok anyagának kóros mértékű megfogyatkozása. Az érintett csontok meggyengülnek, törékennyé válnak, már kisebb baleset, előrehaladott formájában egy lehajlás, köhögés is csonttöréshez vezethet. A közvélekedéssel ellentétben nem csak nőket érint. Alattomban alakul ki, kezdetben tünetmentes. Ezért (is) fontos hangsúlyt fektetni a megelőzésre. Néhány tevékenység és élelmiszer kifejezetten káros, ezekből válogattunk. 

• Túl sok só. A só azért károsítja csontjainkat, mert hatására a szervezet kalciumtól szabadul meg - egy nap ne fogyasszon belőle 2,3 grammnál többet.
• Mozgáshiány. A testmozgás erősíti a csontokat, a legjobb mozgásforma, ha a lábaknak az egész testsúlyt cipelniük kell. A kerékpározás például nagyon egészséges, de nem növeli a csontsűrűséget.
• D-vitamin. Hozzájárul a csontok egészségéhez, és nem is kell érte messzire menni: heti néhány alkalommal 10-15 percet tartózkodjon a napon. Konzultáljon orvosával, hogy szükséges-e táplálékkiegészítőkkel segíteni a D-vitamin megfelelő szinten tartását.
• Kevés alkohol. Ne vigye túlzásba az ivást, mert az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását. Legfeljebb egy pohár naponta.
• Szénsavas üdítők, kávé, tea. Mindhárom árt a csontoknak, csak módjával.
• Dohányzás. A cigifüst megnehezíti, hogy a szervezet új, egészséges csontszöveteket állítson elő. 

Az ember nyilván nem tehet róla, ha elesik, de mindent meg kell tenni az ilyen apró balesetek elkerülésére: az életkor előrehaladtával az esések egyre veszélyesebbek, főleg akkor, ha a csontok gyengék. A csont törésének vagy repedésének gyógyulása idősebb korban sok időt vesz igénybe, és sok esetben egy olyan hanyatlás kezdete, amiből már nehéz visszajönni.