Veszélyes, ha nem iszik eleget

Beköszöntött a kánikula, a napi ajánlott 2-2,5 liter víz elfogyasztása már kevés, ennél sokkal többre van szükségünk. 

Az emberi test több mint felét víz alkotja, megfelelő mennyisége életbevágóan fontos, többek között:

• szabályozza a vérnyomást; 
• biztosítja a vérkeringést;
• meghatározza a vér megfelelő összetételét;
• oldja és szállítja a tápanyagokat, salakanyagokat és gázokat;
• biztosítja a szervezet állandó, belső hőmérsékletét;
• segíti az ízületek megfelelő működését. 

Már ennyiből i látszik, hogy szervezetünk zavartalan működéséhez nagyon fontos a folyadékbevitel és a folyadékveszteség egyensúlya. Kánikulában a fokozott izzadással több víz távozik, ezért a bevitelt is emelni kell. Ha ezt nem tesszük, azaz elegendő víz nélkül:

• megemelkedik a szívfrekvencia és a testhőmérséklet;
• fontos tápanyagokat veszítünk;
• jelentősen csökken a teljesítmény. 

Már két százalékos folyadékvesztés is tünetekkel jár, fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, fáradság, szomjúság. Az a baj, hogy szervezetünk későn jelez, vagyis ha szomjasak vagyunk, már rég innunk kellett volna. Szakemberek egy egészséges felnőtt folyadékszükségletét napi 2-2,5 literben határozzák meg, természetesen napon belül elosztva több kisebb adagban. A nyári nagy melegben, viszont ez a mennyiség 3,5-4 literre emelkedhet! 

Mit igyunk? Elsősorban jó minőségű vizet és ásványvizet, gyümölcs-, zöldségleveket, gyümölcsteák, gyógyteák, tej, de kiváló vízpótlók a levesek is.