Vízzel küzdhetünk a súlygyarapodás ellen
A karácsonyi ünnep kifejezetten „kockázatos” a plusz kilók felszedése szempontjából, ám egy kis odafigyelés és a tiszta víz nemcsak ebben segíthet, de a folyadékhiány okozta panaszokat is megelőzhetjük vele.
A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás elősegíti a szervezet optimális működését, a folyadékhiány első jelei pedig többek között a figyelemzavar vagy a fejfájás. Dehidratált állapotban csökken a koncentrációkészségünk, de gyakran nő a cukor- és szénhidráttartalmú ételek iránti sóvárgásunk is. Ez közvetetten feleslegesen bevitt kalóriákat és súlygyarapodást eredményezhet – idézi a Mizsei ásványvíz közleménye Pangl-Szarka Dorottya, dietetikust.
Vízmennyiség fogyókúra alatt
Az optimális folyadékbevitel segíthet a testtömegcsökkentésben is azáltal, hogy kimossa a felesleges sókat, salakanyagokat a sejtek, szervek, szövetek közül. Fogyókúra alatt érdemes legalább 0,5-1 literrel megnövelni a vízbevitelünket, ugyanis ez erőteljesen segíti, hogy minél előbb lássuk testünkön a várt eredményeket. Ennek értelmében egy felnőtt nő súlycsökkentő étrend alatti vízigénye legalább 2,5-3 liter, egy férfié 3-3,5 liter. A víz segíti az emésztést, a tápanyagok felszívódását, így közvetetetten gyorsítja a béltartalom továbbhaladását.
Fogyókúra során sokan úgy érzik, minél több vizet isznak, annál nehezebbek, többet mutat a mérleg, pedig ilyenkor különösen érdemes odafigyelnünk a mennyiségre. A megfelelő mennyiségű víz ugyanis nagyban hozzájárul testünk anyagcsere-folyamataihoz, így közvetetten a testsúly-kontrollhoz. Rövid ideig, egy-két napig valóban nőhet a testsúlyunk, de utána alkalmazkodik a szervezet a megnövelt folyadékmennyiséghez.
Bélflóra és evés-ivás
A nem megfelelő folyadékmennyiség rossz irányba tolhatja el bélflóránk működését, puffadásos panaszokat is előidézhet. Ma már köztudott, hogy a nem megfelelő bélflóra-összetétel összefüggésben áll a túlsúllyal. Az ünnepi időszakban hajlamosak vagyunk többet, és olyanokat enni, amiket egyébként évközben nem fogyasztunk, ilyenkor többen isznak alkoholos italokat is. Ezek megterhelőek a szervezet és az emésztés számára – a plusz kalóriákról már nem is beszélve –, így ekkor különösen fontos lenne több vizet inni.
Sokszor összekeverjük a szomjúságérzetet az éhségérzettel, ezért érdemes kipróbálni, hogy ha éhség tör ránk, akkor először egy pohár vízhez nyúlunk. Emellett ajánlatos minden étkezés előtt 10-15 perccel meginni egy nagy pohár vizet. Ez hozzájárul a teltségérzet korábbi eléréséhez, mégsem tartalmaz felesleges kalóriákat. Ezzel szemben, ha cukrozott üdítőitalokat, gyümölcsleveket vagy alkoholt fogyasztunk, az csak plusz felesleges energiabevitelt jelent, és semmiképpen nem a testsúlycsökkentést támogatja.