Kakaómasszával bevont datolyapaszta alapú banános golyó.
Szerencsi vegan balls datolya golyó banános 200g leírása
Összetevők: datolyapaszta 70%, kakaó massza 17%, kókuszliszt, kakaóvaj, liofilizált banán por 1%, természetes banán poraroma 0,4%, savanyúságot szabályozó anyag: aszkorbinsav.
Hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Természetes eredetű cukrokat tartalmaz.
Átlagos tápérték tartalom 100g: Energia: 1674kj/399kcal, Zsír: 13g, amelyből telített zsírsavak: 8,4g, Szénhidrát: 59g, amelyből cukrok: 43g, Fehérje: 52g, Só: 0,3g.
Mi a C-+D-vitamin?
A C- és D-vitamin a legismertebb és leggyakrabban fogyasztott étrend-kiegészítők közé tartoznak, együttes alkalmazásuk pozitív hatásokkal jár. Hogyan érdemes beilleszteni őket az étrendünkbe, és mire kell odafigyelni az adagolásuk során?
Mielőtt a kombinált hatásukkal foglalkoznánk, fontos megérteni, hogy mindkét vitaminnak milyen kulcsfontosságú szerepe van a szervezetben.
- C-vitamin (aszkorbinsav): Vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja jelentős mennyiségben, ezért napi bevitele szükséges. Számos biológiai folyamatban részt vesz, többek között:
- Immunrendszer erősítése: A C-vitamin antioxidáns hatású, védi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásaitól, és elősegíti a fehérvérsejtek termelését és működését, amelyek elengedhetetlenek a fertőzések elleni küzdelemben.
- Kollagén szintézis: Nélkülözhetetlen a kollagén termeléséhez, ami a bőr, a csontok, az ízületek és az erek alapvető építőköve.
- Vas felszívódás: Elősegíti a vas felszívódását a táplálékból, különösen a nem-hem vasét, ami növényi eredetű forrásokban található.
- Sebgyógyulás: Fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban és a szövetek regenerációjában.
- D-vitamin (kalciferol): Zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezetünk a napfény hatására képes előállítani a bőrben. Fontosabb szerepei a következők:
- Kalcium és foszfor felszívódás: A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és a foszfor felszívódásához a bélből, ami kulcsfontosságú a csontok és a fogak egészségének megőrzéséhez.
- Immunmoduláció: A D-vitamin befolyásolja az immunrendszer működését, és szerepet játszik az autoimmun betegségek kockázatának csökkentésében.
- Izomműködés: Szükséges az izmok megfelelő működéséhez és az izomerő fenntartásához.
- Sejtnövekedés és differenciálódás: Befolyásolja a sejtek növekedését és differenciálódását, ami szerepet játszik a rák megelőzésében.
A C- és D-vitamin szinergikus hatásai
Számos tanulmány vizsgálta a C- és D-vitamin együttes alkalmazásának lehetséges előnyeit, és bár a kutatások még folyamatban vannak, bizonyos területeken már láthatók a pozitív hatások:
- Immunrendszer erősítése: Mindkét vitamin erősíti az immunrendszert, de eltérő mechanizmusokon keresztül. A C-vitamin a sejtek antioxidáns védelmével és a fehérvérsejtek működésének serkentésével, míg a D-vitamin az immunmoduláció révén fejti ki hatását. Az együttes alkalmazásuk potenciálisan fokozhatja az immunrendszer védekezőképességét a fertőzésekkel szemben.
- Csontok egészsége: Bár a D-vitamin elsősorban a kalcium felszívódásáért felelős, a C-vitamin a kollagén szintézisben játszik kulcsfontosságú szerepet, ami a csontok szilárdságához és rugalmasságához elengedhetetlen. Az együttes alkalmazásuk hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez és a csontritkulás megelőzéséhez.
- Szív- és érrendszeri egészség: Egyes kutatások arra utalnak, hogy a C- és D-vitamin együttes alkalmazása jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre. A C-vitamin antioxidáns hatása védi az érfalakat a károsodástól, míg a D-vitamin hozzájárulhat a vérnyomás szabályozásához.
- Krónikus betegségek megelőzése: Mindkét vitamin gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és szerepet játszhat a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzésében. Az együttes alkalmazásuk potenciálisan fokozhatja ezeket a védőhatásokat.
Mire kell figyelni az adagolás során?
Bár a C- és D-vitamin együttes szedése előnyös lehet, fontos betartani a megfelelő adagolást és figyelembe venni a lehetséges mellékhatásokat.
- C-vitamin adagolása: A javasolt napi bevitel felnőttek számára 75-90 mg. Túlzott bevitel (2000 mg felett) emésztési problémákat (hasmenés, hányinger) okozhat.
- D-vitamin adagolása: A javasolt napi bevitel felnőttek számára 600-800 NE (nemzetközi egység). A D-vitamin túladagolása (4000 NE felett) hypercalcaemiát (magas kalciumszint a vérben) okozhat, ami vesekárosodáshoz és szívritmuszavarokhoz vezethet.
- Konzultáció orvossal: Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt elkezdenénk szedni, különösen ha már valamilyen betegségünk van vagy gyógyszert szedünk, fontos konzultálni orvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel. Ők tudnak segíteni a megfelelő adagolás meghatározásában és a lehetséges gyógyszerkölcsönhatások felmérésében.
- Étrend: A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek (citrusfélék, paprika, brokkoli) és a D-vitaminban gazdag élelmiszerek (zsíros halak, tojássárgája) beillesztése az étrendbe segíthet a megfelelő vitaminbevitel biztosításában.
Lehetséges kockázatok és mellékhatások
Bár a C- és D-vitamin általában biztonságosnak tekinthető a javasolt adagolás mellett, bizonyos esetekben mellékhatások léphetnek fel.
- C-vitamin: Nagy dózisú C-vitamin emésztési problémákat, például hasmenést, hányingert és gyomorfájdalmat okozhat. Ritka esetekben vesekövek kialakulásához is vezethet.
- D-vitamin: A D-vitamin túladagolása hypercalcaemiát okozhat, ami gyengeséghez, fáradtsághoz, hányingerhez, hányáshoz, székrekedéshez, fokozott szomjúsághoz és gyakori vizeléshez vezethet. Súlyos esetekben vesekárosodást és szívritmuszavarokat is okozhat.
- Gyógyszerkölcsönhatások: A C- és D-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például a véralvadásgátlókkal, a vízhajtókkal és a szívgyógyszerekkel. Ezért fontos, hogy tájékoztassuk orvosunkat arról, hogy milyen táplálékkiegészítőket szedünk.
Összegzés
A C- és D-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet egészségének megőrzésében, és együttes alkalmazásuk potenciálisan fokozhatja az immunrendszer erősítését, a csontok egészségének megőrzését és a krónikus betegségek megelőzését. Fontos azonban betartani a megfelelő adagolást, figyelembe venni a lehetséges mellékhatásokat és gyógyszerkölcsönhatásokat, és konzultálni orvosunkkal, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt elkezdenénk szedni. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód alapvető fontosságúak az optimális egészség eléréséhez, és a táplálékkiegészítők csak kiegészítő szerepet játszhatnak.
Mire jó a C-+D-vitamin?
A C- és D-vitamin két olyan tápanyag, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer működésében, a csontok egészségében és számos más élettani folyamatban. Bár mindkettő önmagában is értékes, együttes alkalmazásuk potenciálisan szinergikus hatást válthat ki, azaz hatékonyabbak lehetnek, mint külön-külön.
Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és elengedhetetlen a szervezet számos funkciójához. Legfontosabb szerepei közé tartozik:
- Immunrendszer támogatása: A C-vitamin serkenti a fehérvérsejtek termelését és működését, amelyek elengedhetetlenek a fertőzések elleni küzdelemhez. Továbbá védi a sejteket a szabad gyökök által okozott károsodástól, amelyek gyengíthetik az immunrendszert.
- Kollagén szintézis: A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez, amely a kötőszövetek (bőr, inak, szalagok, porcok, csontok, erek) alapvető építőköve. A kollagén elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz, a bőr rugalmasságának megőrzéséhez és az ízületek egészségéhez.
- Vas felszívódásának elősegítése: A C-vitamin javítja a nem-hem vas (növényi eredetű vas) felszívódását a belekből, ami különösen fontos a vegetáriánusok és vegánok számára.
- Antioxidáns hatás: A C-vitamin semlegesíti a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és hozzájárulhatnak a krónikus betegségek kialakulásához.
- Neurotranszmitter szintézis: Szükséges a neurotranszmitterek, például a noradrenalin és a dopamin előállításához, amelyek befolyásolják a hangulatot, a kognitív funkciókat és az idegrendszer működését.
A D-vitamin szerepe
A D-vitamin, más néven kalciferol, egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet napfény hatására képes előállítani. Emellett táplálék útján vagy étrend-kiegészítőkkel is bevihető. Fő funkciói a következők:
- Kalcium felszívódásának elősegítése: A D-vitamin kulcsfontosságú a kalcium felszívódásához a belekből, ami elengedhetetlen a csontok és a fogak egészségéhez. Hiánya csontritkuláshoz és más csontbetegségekhez vezethet.
- Immunrendszer modulálása: A D-vitamin befolyásolja az immunrendszer működését, segítve a fertőzések elleni védekezést. Aktiválja a T-sejteket és a makrofágokat, amelyek elengedhetetlenek a kórokozók elpusztításához.
- Gyulladáscsökkentő hatás: A D-vitamin csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami fontos a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az autoimmun betegségek megelőzésében.
- Sejtnövekedés és differenciálódás: A D-vitamin szabályozza a sejtnövekedést és differenciálódást, ami fontos a rák megelőzésében.
- Izomműködés támogatása: A D-vitamin hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez, csökkentve az elesés kockázatát, különösen időseknél.
A C- és D-vitamin szinergikus hatásai
Bár a két vitamin különböző mechanizmusokon keresztül hat, számos területen kiegészítik egymást, és potenciálisan szinergikus hatásokat fejtenek ki:
- Immunrendszer támogatása: Mindkét vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. A C-vitamin antioxidáns hatása védi a sejteket a szabad gyökök által okozott károsodástól, míg a D-vitamin modulálja az immunválaszt, segítve a szervezet hatékonyabb védekezését a fertőzések ellen. Együttesen erősítik az immunrendszert, csökkentve a betegségek kockázatát.
- Gyulladáscsökkentés: Mind a C-vitamin, mind a D-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Együttesen alkalmazva potenciálisan hatékonyabban csökkenthetik a gyulladást a szervezetben, ami fontos a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.
- Oxidatív stressz csökkentése: Mindkét vitamin antioxidáns hatású, ami segít semlegesíteni a szabad gyököket és csökkenteni az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz hozzájárul a sejtek károsodásához és a krónikus betegségek kialakulásához.
- Kollagén szintézis és csontok egészsége: A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, ami fontos a csontok szilárdságának megőrzéséhez. A D-vitamin pedig elősegíti a kalcium felszívódását, ami szintén elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Együttesen támogatják a csontok egészségét, csökkentve a csontritkulás kockázatát.
Kutatási eredmények
Bár a C- és D-vitamin együttes hatásaira vonatkozó kutatások még folyamatban vannak, néhány tanulmány ígéretes eredményeket mutat:
- Immunrendszer támogatása: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a C- és D-vitamin együttes szedése hatékonyabb lehet a légúti fertőzések, például a megfázás és az influenza megelőzésében, mint a vitaminok külön-külön történő alkalmazása.
- Autoimmun betegségek: Előzetes kutatások arra utalnak, hogy a C- és D-vitamin együttes szedése jótékony hatással lehet az autoimmun betegségek, például a rheumatoid arthritis és a sclerosis multiplex kezelésében. További kutatásokra van szükség ezen a területen.
- Szív- és érrendszeri betegségek: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a C- és D-vitamin együttes szedése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, például a magas vérnyomást és az érelmeszesedést.
Biztonságos adagolás
A C- és D-vitamin biztonságos adagolása egyénenként változó lehet, és függ az életkortól, az egészségi állapottól és az egyéb gyógyszerek szedésétől. Általános iránymutatásként a következőket lehet figyelembe venni:
- C-vitamin: A felnőttek számára ajánlott napi bevitel 75 mg a nőknek és 90 mg a férfiaknak. A felső, tolerálható bevitel 2000 mg naponta. Nagyobb dózisok hasmenést és gyomorpanaszokat okozhatnak.
- D-vitamin: Az ajánlott napi bevitel felnőttek számára 600 NE (nemzetközi egység), 70 év felett pedig 800 NE. A felső, tolerálható bevitel 4000 NE naponta. Túlzott bevitel hyperkalcémiához (magas kalciumszint a vérben) vezethet, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt C- és D-vitamin kiegészítőket kezdene szedni, különösen akkor, ha valamilyen betegségben szenved vagy gyógyszert szed.
Összegzés
A C- és D-vitamin esszenciális tápanyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer működésében, a csontok egészségében és számos más élettani folyamatban. Együttes alkalmazásuk potenciálisan szinergikus hatást válthat ki, erősítve az immunrendszert, csökkentve a gyulladást, védve a sejteket az oxidatív stressztől és támogatva a csontok egészségét. Bár további kutatásokra van szükség a C- és D-vitamin együttes hatásaira vonatkozóan, a meglévő eredmények ígéretesek. A biztonságos adagolás érdekében fontos konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt C- és D-vitamin kiegészítőket kezdene szedni.
A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alvás mellett a C- és D-vitamin bevitelére való odafigyelés hozzájárulhat az optimális egészséghez és a betegségek megelőzéséhez.
Hogy juthatunk C-+D-vitaminnoz?
A C- és D-vitamin két esszenciális tápanyag, melyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer működésében, a csontok egészségében, valamint számos más élettani folyamatban. Mivel mindkét vitamin nélkülözhetetlen a megfelelő egészséghez, mutatjuk, hogyan lehet őket egyidejűleg bevinni a szervezetbe.
A legjobb módja a vitaminok bevitelének a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás. Szerencsére mindkét vitamin megtalálható különböző élelmiszerekben.
- C-vitamin: A C-vitamin szinte kizárólag növényi eredetű élelmiszerekben található meg. Kiemelkedő forrásai a citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), bogyós gyümölcsök (eper, málna, áfonya), paprika (különösen a kaliforniai paprika), brokkoli, kelbimbó, spenót és paradicsom. A C-vitamin hőre érzékeny, ezért a lehető legkevesebb ideig főzzük vagy pároljuk a zöldségeket, hogy megőrizzük a vitamintartalmukat. A nyers fogyasztás a legoptimálisabb.
- D-vitamin: A D-vitamin természetes forrásai korlátozottabbak. A legjelentősebb forrás a napfény, melynek hatására a bőrünkben D-vitamin képződik. Élelmiszerek közül a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla, hering) tartalmaznak jelentős mennyiségű D-vitamint, valamint a tojássárgája és a máj is kisebb mennyiségben. A D-vitamin zsírban oldódik, ezért a zsírok segítik a felszívódását.
Kombinált élelmiszerek
Bár nem léteznek olyan élelmiszerek, amelyek jelentős mennyiségben tartalmaznak mindkét vitamint, bizonyos étrendek és étkezési szokások segíthetnek a bevitelük optimalizálásában. Például:
- Citrusfélék és lazac: A reggeli narancslé és egy lazacos ebéd vagy vacsora egy jó módja a C- és D-vitamin egyidejű bevitelének.
- Saláta színes zöldségekkel és tojással: Egy saláta, amely tartalmaz paprikát, spenótot, brokkolit és főtt tojást, hozzájárulhat mindkét vitamin beviteléhez.
Étrend-kiegészítők
Ha nem tudjuk elegendő mennyiségben bevinni a vitaminokat táplálkozás útján, az étrend-kiegészítők segíthetnek a hiány pótlásában.
- C-vitamin kiegészítők: A C-vitamin kiegészítők különböző formában elérhetőek, mint például aszkorbinsav, nátrium-aszkorbát, kalcium-aszkorbát. Fontos, hogy a napi ajánlott bevitelt ne lépjük túl, mivel a túlzott bevitel emésztési problémákat okozhat.
- D-vitamin kiegészítők: A D-vitamin kiegészítők D2 (ergocalciferol) és D3 (cholecalciferol) formában léteznek. A D3 általában hatékonyabbnak tekinthető, mivel jobban emeli a D-vitamin szintet a vérben. A D-vitamin adagolása egyéni, és függ a vér D-vitamin szintjétől. Ajánlott orvossal vagy dietetikussal konzultálni a megfelelő adag meghatározásához.
- Kombinált kiegészítők: Léteznek olyan kiegészítők is, amelyek mindkét vitamint tartalmazzák. Ezek kényelmes megoldást nyújtanak a bevitel egyszerre történő biztosítására. Fontos azonban ellenőrizni a pontos dózisokat, és megbizonyosodni arról, hogy azok megfelelnek az egyéni igényeinknek.
A C- és D-vitamin kombinációjának előnyei
A C- és D-vitamin együttes bevitele számos előnnyel járhat:
- Immunrendszer erősítése: Mindkét vitamin kulcsfontosságú az immunrendszer optimális működéséhez. A C-vitamin antioxidáns hatásai és a D-vitamin immunmoduláló tulajdonságai szinergikusan hatnak, segítve a szervezetet a fertőzések elleni védekezésben.
- Csontok egészségének támogatása: A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, ami a csontok egészségének alapja. A C-vitamin pedig részt vesz a kollagén szintézisében, ami a csontok szerkezetének fontos része.
- Gyulladáscsökkentő hatás: Mindkét vitamin gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, ami segíthet a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.
- Felszívódás optimalizálása: Egyes kutatások szerint a C-vitamin javíthatja a D-vitamin felszívódását. Bár további kutatások szükségesek ezen a területen, az eddigi eredmények biztatóak.
Fontos szempontok és figyelmeztetések
- Adagolás: Fontos, hogy betartsuk az ajánlott napi bevitelt mindkét vitamin esetében. A túlzott bevitel mellékhatásokat okozhat.
- Kölcsönhatások: Bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a C- és D-vitaminnal. Ha valaki rendszeresen szed gyógyszereket, konzultáljon orvosával a kiegészítők szedése előtt.
- Egyéni igények: Az egyéni igények eltérőek lehetnek. Az életkor, az életmód, a genetikai hajlam és az egészségi állapot mind befolyásolhatják a vitaminok szükségletét.
- Orvosi konzultáció: A D-vitamin kiegészítés megkezdése előtt ajánlott orvossal konzultálni, különösen akkor, ha valakinek vesebetegsége, hiperkalcémia (magas kalciumszint) vagy más egészségügyi problémája van. A vér D-vitamin szintjének rendszeres ellenőrzése segíthet a megfelelő adag beállításában.
Napozás
A D-vitamin legfontosabb forrása a napfény. Ahhoz, hogy elegendő D-vitamin képződjön a szervezetünkben, naponta 15-30 percig érdemes közvetlenül a napon tartózkodni, anélkül, hogy fényvédőt használnánk. Fontos azonban, hogy óvjuk bőrünket a túlzott UV-sugárzástól, és kerüljük a leégést. A napozás hatékonyságát befolyásolja az évszak, a napszak, a földrajzi elhelyezkedés és a bőrtípus is. Télen, amikor kevesebb a napsütés, különösen fontos a D-vitamin kiegészítés.
Összegzés
A C- és D-vitamin együttes bevitele számos előnnyel jár az egészség szempontjából. Fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, mely tartalmazza a vitaminok természetes forrásait. Ha ez nem elegendő, az étrend-kiegészítők segíthetnek a hiány pótlásában. Fontos azonban, hogy a kiegészítők szedése előtt konzultáljunk orvosunkkal vagy dietetikusunkkal, hogy a megfelelő adagot állítsuk be, és elkerüljük a túlzott bevitel okozta mellékhatásokat. A napozás is fontos szerepet játszik a D-vitamin szint fenntartásában. A C- és D-vitamin bevitel optimalizálásával hozzájárulhatunk immunrendszerünk erősítéséhez, csontjaink egészségének megőrzéséhez és általános jóllétünkhöz.
Datolya - A tápláló csemege
A datolya egy édes és tápláló gyümölcs, mely rengeteg tápanyagot tartalmaz. Kiváló forrása az energiának, és számos egészségügyi előnnyel bír. Érdemes beépíteni az étrendbe!
A datolya, mint a világ egyik legősibb gyümölcse, az emberi táplálkozás alapját képezte évszázadok óta. Édes íze és sűrű húsú állaga miatt sokan használják desszertekhez vagy egészséges nassolnivalóként. A gyümölcs szárítva is népszerű, hiszen így sokáig eltartható, miközben tápértéke megmarad. Magas kalóriatartalma miatt remek energiaforrás, így sportolók és aktív életet élők kedvelt választása.
A datolya gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például a C-vitamin, B-vitaminok, kálium és magnézium. Ezek az anyagok hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez, erősítik az immunrendszert, és segítik az emésztést. Antioxidáns tartalmának köszönhetően a datolya segíthet a sejtek védelmében, így jótékony hatása a hosszú távú egészségmegőrzés szempontjából is kiemelkedő.
Aszalt datolya - A szupergyümölcs
Az aszalt datolya egy különleges gyümölcs, amely gazdag ízével és jótékony hatásaival hódít. Egészséges snack és tápláló összetevő a különböző ételekhez. Az aszalt datolya nemcsak finom, hanem számos jótékony hatása is van.
Az aszalt datolya tele van ásványi anyagokkal, mint például kalcium, vas és magnézium, amelyek segítik a csontok és az izmok egészségét. Emellett a datolya természetes édesítő hatású, így tökéletes alternatívát nyújt a finomított cukrok helyett. Fogyasztása segíthet a kiegyensúlyozott táplálkozás fenntartásában, mivel gazdag rostokban is, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez.
Az aszalt datolya nagyszerűen variálható: használhatod salátákban, joghurtokban, vagy akár turmixokban is. Kiváló nassolnivaló, amelyet bárhol és bármikor magaddal vihetsz. Fedezd fel az aszalt datolya sokoldalúságát, és élvezd az egészséges életmód előnyeit!
